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Puede CLA usarse durante una dieta estricta?
El ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Sin embargo, en los últimos años ha ganado popularidad como suplemento alimenticio para mejorar la composición corporal y la salud en general. Pero, ¿puede CLA usarse durante una dieta estricta? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y las recomendaciones de expertos en el campo de la farmacología deportiva para responder a esta pregunta.
¿Qué es una dieta estricta?
Antes de abordar la pregunta principal, es importante definir qué se entiende por una dieta estricta. En términos generales, se refiere a una dieta con una restricción calórica significativa y una selección cuidadosa de alimentos para lograr un objetivo específico, como la pérdida de peso o la mejora de la composición corporal. Estas dietas a menudo incluyen una reducción en la ingesta de grasas y carbohidratos, y un aumento en la ingesta de proteínas.
Las dietas estrictas pueden ser seguidas por personas que buscan perder peso, mejorar su salud o mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, estas dietas pueden ser difíciles de seguir y pueden provocar deficiencias nutricionales si no se planifican adecuadamente. Por lo tanto, es importante considerar si el uso de suplementos como el CLA puede ser beneficioso o perjudicial durante una dieta estricta.
Beneficios del CLA durante una dieta estricta
El CLA ha sido ampliamente estudiado por sus posibles beneficios para la salud, especialmente en términos de composición corporal y pérdida de peso. Varios estudios han demostrado que el CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra en individuos con sobrepeso u obesidad (Gaullier et al., 2004; Whigham et al., 2007). Además, se ha demostrado que el CLA reduce la acumulación de grasa en el hígado, lo que puede ser beneficioso para la salud metabólica (Moloney et al., 2004).
Estos efectos del CLA pueden ser especialmente beneficiosos durante una dieta estricta, ya que pueden ayudar a mantener la masa muscular y reducir la grasa corporal, lo que puede ser difícil de lograr con una restricción calórica significativa. Además, el CLA también se ha relacionado con una mejora en la sensibilidad a la insulina y la reducción de la inflamación, lo que puede ser beneficioso para la salud en general (Riserus et al., 2002; Whigham et al., 2007).
Posibles efectos secundarios del CLA durante una dieta estricta
Aunque el CLA puede tener beneficios durante una dieta estricta, también es importante considerar posibles efectos secundarios. Algunos estudios han sugerido que el CLA puede aumentar los niveles de colesterol LDL (el «colesterol malo») en individuos con sobrepeso u obesidad (Gaullier et al., 2004; Whigham et al., 2007). Sin embargo, estos resultados no se han replicado en todos los estudios y se necesitan más investigaciones para comprender mejor este posible efecto secundario.
Otro posible efecto secundario del CLA es su interacción con otros medicamentos. Se ha demostrado que el CLA inhibe la actividad de ciertas enzimas hepáticas, lo que puede afectar la eliminación de ciertos medicamentos del cuerpo (Whigham et al., 2007). Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de tomar CLA si se están tomando otros medicamentos.
Recomendaciones de expertos
En general, la evidencia sugiere que el CLA puede ser beneficioso durante una dieta estricta para mejorar la composición corporal y la salud en